피로와 싸우는 7 일

.Oz 박사의 간단한 일 주일간 피로를 극복하기위한 계획은 피로를 극복하고 에너지를 회복하여 최고의 느낌과 성과를 낼 수 있도록 설계되었습니다.

피로와 싸우는 7 일

오늘날 너무 많은 사람들이 에너지 수준을 떨어 뜨릴 수있는 바쁜 생활 방식에 짓눌려 있습니다. 사람들이 에너지를 잃는 네 가지 주요 이유는 다음과 같습니다.

  • 불쌍한 식단
  • 수면 부족
  • 운동 부족
  • 스트레스

의사의 계획은 위의 모든 사항을 다루며 하루 종일 배터리를 충전하는 데 도움이됩니다.



1 일차 : 정오 이전에는 단순 탄수화물 없음

많은 사람들이 설탕 시리얼, 구운 식품 또는 카라멜 라떼와 같은 살찌는 커피 음료와 같은 단순한 탄수화물로 하루를 시작합니다. 문제는 단순한 탄수화물이 당신에게 빠른 속도를 제공하지만, 당신은 빨리 충돌한다는 것입니다. 한두 시간 동안 매우 깨어있는 느낌을 받고 나머지 하루를 에너지를 되찾기 위해 보내 게됩니다.

단순한 탄수화물 에너지 급증을 피하려면 아침 식사로 단백질 만 섭취하는 데 집중하십시오. 단백질 쉐이크를 시도하거나 칠면조 베이컨을 곁들인 계란을 드십시오. 나트륨을 과용하지 않도록주의하십시오.


부목을 만드는 방법

2 일차 : 고 섬유질, 고단백 스낵 소개

지구력 운동 선수는 배가 고프거나 목이 마를 때마다 먹고 마시는 법을 배웁니다. 그렇지 않으면 신체가 굶주림 모드로 전환되어 실제로 신진 대사를 늦추고 피곤함을 느낄 수 있기 때문입니다. 건강한 간식은 혈당 조절을 유지하여 에너지 수준과 건강한 허리 둘레를 유지합니다. 단백질은 에너지를 제공하고 섬유는 에너지를 지속시키는 데 도움이되므로 섬유와 단백질은 성공적인 조합입니다.

훌륭한 오전 또는 오후 간식을 원하시면 말린 완두콩을 찾으십시오. 바삭 바삭하고 칩처럼 설탕이나 지방이 없습니다. 비닐 봉지에 넣고 이동 중에도 즐길 수 있습니다 (4 분의 1 컵은 3g의 섬유질과 6g의 단백질을 제공합니다). 대안으로 단백질, 항산화 제 및 기타 영양소가 풍부한 피스타치오를 섭취하십시오.

3 일차 : 에너지를위한 종합 비타민 섭취

종합 비타민에는 전반적인 건강을 지원하고 면역 체계를 강하게 유지하여 질병에 맞서 싸울 수있는 핵심 영양소가 포함되어 있습니다. 폐경기 전 여성이거나 아직 난소가있는 경우 철분과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면이 영양소가 더 이상 보충제 형태로 필요하지 않습니다. (의사와상의 할 수 있습니다.) 매일 아침 다음이 포함 된 멀티를 복용하십시오.

  • 3500 IU 이하의 비타민 A
  • No more than 30 IU vitamin E
  • 그리고 다른 비타민의 일일 가치 100 %

4 일 : 수면 개선을 위해 5-HTP 복용

모든 사람의 목표는 7 ~ 8 시간의 회복 수면을 취하는 것입니다. 이 정도의 양을 얻지 못한다면 시간을 더 잘 관리하여 한 시간 더 눈을 떼지 않도록하십시오. 습관적인 수면 손실은 1 시간이라도 만성 졸음으로 이어질 수 있습니다.

충분한 Zzz를 얻는 데 어려움을 겪고 있다면 5-HTP (5-Hydroxtryptophan)를 복용하면 수면에 도움이되는 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.5-HTP는 칠면조와 바나나와 같은 식품에서 적은 양으로 발견되는 아미노산입니다. 5-HTP는 신체가 기분을 고양시키는 데 도움이되는 세로토닌을 만드는 데 사용하는 분자입니다.약국에서 처방전없이 구입할 수 있습니다.

5 일차 : 수분 공급에 집중


의료 제공자는 누구입니까

당신의 몸은 3 분의 2의 물로 구성된 기계입니다. 우리는 너무 많은 수분으로 구성되어 있기 때문에 약간의 탈수로도 무기력감을 느낄 수 있습니다.

의사의 'Wakeup Water'를 사용해보십시오. 다음을 포함하는 투수를 매일 만드십시오.

  • 물 8 컵 (수분 유지)
  • 조리 된 진주 보리 3/4 컵 (피로를 방지하기 위해 철분 함유)
  • 레몬 2 개 (항산화 제 및 비타민 C 용)
  • 꿀 1/4 컵 (맛있고 달콤하게 만들기 위해)

방법 : 끓는 물에 보리를 넣고 10 분간 담근다. 물에서 보리를 걸러 내고 제거하십시오. 레몬 2 개와 꿀 1/4 컵을 넣습니다. 일할 때 휴대용 투수를 가져 오십시오. (저녁 식사를 위해 간신히 요리를 저장할 수 있습니다.)

6 일 : 하루에 최소 10 분 걷기

피곤할 때 걷는 것은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 신체 활동은 실제로 최대 2 시간 동안 에너지 수준을 증가시킵니다. 직장에서 계단을 걷거나 점심 시간에 산책을하세요.하지만 짜낼 수는 있습니다. 매일 걸어야합니다. 10 분으로 시작하여 하루에 최대 30 분 또는 1 시간까지 작업 할 수 있습니다. 이것은 당신의 전반적인 웰빙 감각뿐만 아니라 에너지 수준에 큰 차이를 만들 것입니다.

7 일차 : 1 분 호흡 운동

스트레스를 없애기 위해 복부에서 심호흡을 연습하여 신체적, 정신적 활동을 개선하십시오. 매일 걷는 동안에도 이것을 할 수 있습니다.

심호흡 운동을하려면 오른손을 배에 대십시오. 2 초 동안 심호흡을 시작합니다. 그런 다음 4 초 동안 천천히 숨을 내쉬십시오. 휴식을 취할 때까지 1 분 이상 반복하십시오.