정강이 부목 - 자가 관리

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정강이 부목은 다리 앞쪽에 통증이 있을 때 발생합니다. 정강이 부목의 통증은 정강이 주변의 근육, 힘줄 및 뼈 조직의 염증으로 인해 발생합니다. 정강이 부목은 주자, 체조 선수, 무용수 및 군대 신병에게 일반적인 문제입니다. 그러나 정강이 부목을 치료하고 악화되는 것을 예방할 수 있는 방법이 있습니다.



원인

정강이 부목은 남용 문제입니다. 다리 근육, 힘줄 또는 정강이 뼈에 과부하가 걸리면 정강이 부목이 생깁니다.




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정강이 부목은 과도한 활동이나 훈련의 증가로 인해 발생합니다. 대부분의 활동은 하지의 충격이 크고 반복적인 운동입니다. 이것이 주자, 무용수, 체조 선수가 종종 정강이 부목을 받는 이유입니다. 정강이 부목을 유발하는 일반적인 활동은 다음과 같습니다.



  • 특히 언덕에서 달리기. 새로운 주자라면 정강이 부목에 걸릴 위험이 더 큽니다.
  • 훈련 일수를 늘립니다.
  • 훈련의 강도를 높이거나 더 먼 거리를 갑니다.
  • 춤, 농구, 군사 훈련과 같이 자주 멈추고 시작하는 운동을 합니다.

다음과 같은 경우 정강이 부목에 걸릴 위험이 더 높습니다.

  • 평발 또는 매우 단단한 발 아치가 있습니다.
  • 거리에서 뛰거나 단단한 코트에서 농구나 테니스를 하는 것과 같이 단단한 표면에서 운동하십시오.
  • 적절한 신발을 착용하지 마십시오.
  • 낡은 신발을 신으십시오. 러닝화는 400km(250마일)를 사용하면 충격 흡수 능력의 절반 이상을 잃습니다.

증상

증상은 다음과 같습니다.



  • 한쪽 또는 양쪽 다리의 통증
  • 정강이 앞의 날카롭거나 둔한 통증
  • 정강이를 밀 때 통증
  • 운동 중 및 운동 후에 악화되는 통증
  • 쉬면 좋아지는 통증

정강이 부목이 심한 경우 걷지 않아도 다리가 아플 수 있습니다.

활동 줄이기

스포츠나 운동을 하지 않고 최소 2주에서 4주의 휴식이 필요합니다.

  • 1~2주 동안 하지의 반복적인 운동을 피하십시오. 일상적인 시간에 걷는 것만으로 활동을 유지하십시오.
  • 수영, 일립티컬 머신 또는 자전거 타기와 같이 통증이 없다면 다른 저충격 활동을 시도하십시오.

2~4주 후 통증이 사라지면 일상 활동을 시작할 수 있습니다. 천천히 활동 수준을 높이십시오. 통증이 다시 나타나면 즉시 운동을 중단하십시오.

정강이 부목은 치유되는 데 3~6개월이 걸릴 수 있음을 알고 있습니다. 스포츠나 운동을 서두르지 마십시오. 다시 부상을 입을 수 있습니다.

통증과 붓기 감소

불편함을 완화하기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

  • 당신의 정강이를 얼음. 3일 동안 또는 통증이 사라질 때까지 하루에 여러 번 얼음찜질을 합니다.
  • 특히 정강이 앞부분을 스트레칭하는 운동을 하십시오.
  • 이부프로펜, 나프록센 또는 아스피린을 복용하여 붓기를 줄이고 통증을 돕습니다. 이러한 약에는 부작용이 있으며 궤양과 출혈을 일으킬 수 있음을 알고 있습니다. 얼마나 복용할 수 있는지 의사와 상담하십시오.
  • 아치 지지대를 사용하십시오. 적절한 신발을 신는 것과 신발 안에 착용할 특수 충격 흡수 안창 또는 보조기에 대해 의사와 물리 치료사와 상의하십시오.
  • 물리 치료사와 함께 일하십시오. 그들은 통증에 도움이 될 수 있는 치료법을 사용할 수 있습니다. 다리 근육을 강화하는 운동을 가르칠 수 있습니다.

다시 운동할 때 정강이 부목 방지

정강이 부목이 재발하지 않도록 하려면:

  • 운동 루틴으로 돌아가기 전에 최소 2주 동안 통증이 없어야 합니다.
  • 운동 루틴을 과도하게 사용하지 마십시오. 이전 강도 수준으로 돌아가지 마십시오. 더 짧은 시간 동안 천천히 가십시오. 훈련을 천천히 늘리십시오.
  • 운동 전후에 워밍업과 스트레칭을 한다.
  • 운동 후에는 정강이를 얼음찜질하여 붓기를 줄이십시오.
  • 단단한 표면을 피하십시오.
  • 지지력과 패딩이 좋은 적절한 신발을 착용하십시오.
  • 훈련을 하는 표면을 바꾸는 것을 고려하십시오.
  • 크로스 트레이닝을 하고 수영이나 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동을 추가하십시오.

의사에게 전화해야 할 때

정강이 부목은 대부분 심각하지 않습니다. 다음과 같은 경우 의료 서비스 제공자에게 전화하십시오.

  • 몇 주 후에 휴식, 냉찜질, 진통제를 사용해도 통증이 있습니다.
  • 통증이 정강이 부목으로 인한 것인지 확실하지 않습니다.
  • 하반신의 붓기가 점점 심해집니다.
  • 정강이가 붉고 만지면 뜨겁습니다.

제공자는 스트레스 골절이 없는지 확인하기 위해 엑스레이를 찍거나 다른 검사를 수행할 수 있습니다. 또한 건염이나 구획 증후군과 같은 다른 정강이 문제가 없는지 확인합니다.

대체 이름

다리 통증 - 자기 관리; 통증 - 정강이 - 자기 관리; 전방 경골 통증 - 자기 관리; 내측 경골 스트레스 증후군 - 자기 관리; MTSS - 자기 관리; 운동으로 인한 다리 통증 - 자가 관리; 경골 골막염 - 자가 관리; 후방 경골 정강이 부목 - 자가 관리

참고문헌

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검토 날짜 2020년 11월 12일

업데이트: C. Benjamin Ma, MD, 교수, 수석, 스포츠 의학 및 어깨 서비스, UCSF 정형외과, 샌프란시스코, CA. 또한 David Zieve, MD, MHA, 의료 이사, Brenda Conaway, 편집 이사 및 A.D.A.M. 편집팀.

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